المعرفة

دليلكِ لفهم مرحلة التغيير بعد الأربعين، بلغة واضحة ومعلومات تستند إلى المعرفة الطبية والعلمية.

من أين تبدئين؟

إذا كنتِ تتساءلين عن التغيّرات التي تحدث في جسمكِ أو تبحثين عن طريقة أوضح لفهم الأعراض، ابدئي من الموضوع الأقرب لما تمرين به الآن.

أفهم مرحلة التغيير

تعرفي إلى الأعراض والتغيّرات التي قد تظهر خلال الانتقال إلى انقطاع الطمث، ولماذا قد تشعرين أن الأمور لم تعد كما كانت.

الأعراض اليومية

النوم، الهبات الساخنة، المزاج، التركيز والطاقة… افهمي ما قد يحدث وكيف يمكن أن يؤثر في يومكِ.

الصحة والعناية بنفسكِ

معلومات تساعدكِ على فهم احتياجات جسمكِ خلال هذه المرحلة واتخاذ خطوات أكثر وعيًا.

▤ موضوعات تهمكِ في مرحلة التغيير

مقالات ومعلومات تساعدكِ على فهم التغيّرات التي قد تمرين بها، والتعامل معها بوعي أكبر.

هل تغيّر جسمكِ مؤخرًا؟

تعرفي إلى الأعراض الرئيسية التي قد ترافق مرحلة الانتقال إلى انقطاع الطمث.

▣ اقرئي المزيد

الهبات الساخنة

أفكار عملية تساعدكِ على التعامل مع الحرارة والهبات الساخنة في حياتكِ اليومية.

▣ اقرئي المزيد

امرأة في منتصف العمر في لحظة هادئة ترمز إلى مرحلة التغيير

تعرّفي على الأعراض وحددي درجة شدتها

قد تختلف الأعراض من امرأة إلى أخرى خلال مرحلة الانتقال إلى انقطاع الطمث. تصفحي القائمة التالية وحددي الأعراض التي تمرين بها، ثم قيّمي درجة شدتها لديكِ: خفيفة، متوسطة أو شديدة. يساعدكِ ذلك على ملاحظة التغيّرات بصورة أوضح والاستعداد لمناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية.

تغيّرات الدورة الشهرية

• دورة شهرية خفيفة

• دورة شهرية غزيرة

• تباعد بين الدورتين

• تقارب بين الدورتين

• لا دورة شهرية هذا الشهر

• تفاقم أعراض الدورة الشهرية

المزاج والتركيز

• بكاء

• اكتئاب

• ضبابية الدماغ

• صعوبة التركيز

• صعوبة العثور على الكلمات

• قلق

• تقلب المزاج

• عصبية/ غضب

• تهيج

• قلق/ توتر

• صداع/ صداع نصفي

الهبات والطاقة

• تعب/ إرهاق

• الهبات الساخنة

• الهبات الباردة

• التعرق الليلي

العضلات والمفاصل

• ألم المفاصل والعضلات

• تصلب المفاصل

• الكتف المتجمّدة

• تململ الساقين

• فقدان العضلات

الوزن والأيض

• تغيّر رائحة الجسم

• زيادة الوزن

• تغيّر في مستوى السكر في الدم

• إعادة توزيع الدهون

• تغيّر مستوى الدهون

القلب والصدر والجهاز الهضمي

• ألم في الصدر

• تورم/ ألم في الثدي

• خفقان

• ارتفاع ضغط الدم

• إمساك / إسهال / ارتجاع

العين والأذن والصوت

• طنين/ رنين في الأذن

• جفاف العين

• زيادة الدموع

• تغيّر في الصوت

الجهاز البولي والتناسلي

• جفاف المهبل

• حكة في الفرج

• انخفاض الرغبة الجنسية

• صعوبة الاستثارة

• صعوبة الوصول إلى النشوة

• سلس البول الإجهادي

• سلس البول الإلحاحي

• التهاب المسالك البولية المتكرر

• التبول الليلي

الحساسية والفم

• ظهور حساسية جديدة

• تفاقم الحساسية

• عدم تقبل بعض الأطعمة

• جفاف/ حرقان في الفم

• التهاب/ نزيف اللثة

الجلد والشعر

• حكة في الجلد

• جفاف في الجلد

• تصبغ في الجلد

• ترقق الجلد/ تجاعيد

• تساقط الشعر

• تغيّر نوعية الشعر

• الشيب

• حب الشباب

ملاحظة مهمة: هذه الأعراض لا تقتصر بالضرورة على فترة ما قبل انقطاع الطمث/ انقطاع الطمث، وفي بعض الحالات يمكن أن تشير الأعراض إلى مشاكل أخرى خطيرة محتملة. إذا كنتِ في شك، يرجى استشارة طبيبكِ.

كل سيدة في هذه المرحلة لها تجربة خاصة فيها.

قيّمي أعراضكِ باستخدام مقياس غرين

مقياس غرين هو استبيان موجز يساعد على تقييم شدة الأعراض ومتابعة تغيّرها مع الوقت. اختاري الدرجة التي تصف مدى شدة كل عرض لديكِ في الوقت الحالي.

طريقة التقييم: 0 = لا يوجد　|　1 = قليل　|　2 = إلى حدٍّ كبير　|　3 = شديد جدًا

فحوصات لمناقشتها مع طبيبكِ

هذه قائمة بالفحوصات الموصى بمناقشتها مع طبيبكِ خلال مرحلة الانتقال إلى انقطاع الطمث. وقد يطلب الطبيب فحوصات إضافية أو مختلفة بناءً على أعراضكِ، وعمركِ، وتاريخكِ الصحي والعائلي، وعوامل الخطورة لديكِ.

1. فحص الدهون

• الكوليسترول الكلي
• الكوليسترول الضار (LDL)
• الكوليسترول النافع (HDL)
• الدهون الثلاثية
• وقد يطلب الطبيب فحوصات إضافية مثل البروتين الدهني (a) ‏Lipoprotein(a).

2. سكر الدم والإنسولين

• سكر الدم (صائم)
• الهيموغلوبين السكري (HbA1c)
• الإنسولين (صائم)
• مؤشر مقاومة الإنسولين (HOMA-IR)

3. فحص الغدة الدرقية

• الهرمون المنبه للغدة الدرقية (TSH)
• الهرمون الحر (T4)
• الهرمون الحر (T3)

4. صحة العظام

• الكالسيوم
• فيتامين د
• فحص كثافة العظام (DEXA)

5. فحص الحديد وفقر الدم

• الفيريتين (مخزون الحديد)
• فحوصات فقر الدم الكاملة إذا كان الفيريتين منخفضًا: الهيموغلوبين، الهيماتوكريت، الحديد الكلي، تشبع الحديد، والسعة الكلية للحديد.

6. الهرمونات (اختياري)

• هرمون الإستراديول
• هرمون التستوستيرون الكلي والحر
• الهرمون المنبه للجريب (FSH)

تتذبذب مستويات الهرمونات خلال المرحلة السابقة لانقطاع الطمث، وقد تكون هذه الفحوصات مفيدة في حالات معينة يحددها الطبيب، خاصة عندما لا تكون أنماط الدورة الشهرية متاحة بسبب وسائل منع الحمل أو الجراحة.

ملاحظة: قد يقرر طبيبكِ إضافة فحوصات أخرى بناءً على أعراضكِ، وعمركِ، وتاريخكِ الصحي والعائلي، للحصول على صورة أكثر اكتمالًا عن صحتكِ.

المصادر العلمية

ستجدين هنا أيضًا مصادر وإرشادات علمية مختارة تساعدكِ على الاطلاع بصورة أعمق، مع الحرص على تقديم المعلومات بلغة أسهل وأكثر وضوحًا.

إرشادات NICE حول انقطاع الطمث

مراجعة للإرشادات المحدثة المتعلقة بالتعرّف على مرحلة انقطاع الطمث وإدارتها، لتكون نقطة انطلاق لمن ترغب في الرجوع إلى مصدر علمي متخصص.

الاطلاع على المصدر

هل تحتاجين إلى فهم ما يناسبكِ أنتِ؟

المعرفة بداية مهمة. وإذا كنتِ تريدين ترتيب ما تمرين به وتحديد من أين تبدئين، يمكنكِ حجز جلسة تمكين مخصصة لكِ.

احجزي جلسة التمكين